3 techniques permettant de soulager les tensions musculaires du dos et de la nuque
Position de départ : assis ou debout* (*pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et genoux légèrement fléchis), le dos est droit, les épaules sont relâchées et la tête est droite.ROTATION DES EPAULES : Permet de dénouer les noeuds1. Inspirer par le nez2. Bloquer sa respiration quelques secondes (7-10 sec) et effectuer des rotations avec les épaules vers l’avant3. Souffler par la bouche en relâchant les bras4. Reprendre sa respiration naturelle et rester attentif à tous ses ressentis Enchaînement à faire 3 fois : 1ère fois rotation avant, 2ème fois rotation arrière, 3ème fois au choix RELACHER LES TRAPÈZES : Permet de lâcher la pression dans le haut du dos 1. Inspirer par le nez en montant les épaules jusqu’aux oreilles 2. Bloquer sa respiration env.7 sec 3. Souffler par la bouche en relâchant ses bras 4. Reprendre sa respiration naturelle et rester attentif à tous ses ressentis Enchaînement à faire 3 fois ETIRER LES EPAULES : Permet de réduire les raideurs musculaires 1. Inspirer par le nez en inclinant l’oreille vers l’épaule, regarder vers le bas et abaisser l’épaule opposée sans forcer 2. Bloquer sa respiration 5 secondes 3. Souffler par la bouche en ramenant sa tête droite 4. Reprendre sa respiration naturelle et rester attentif à tous ses ressentis Enchaînement à faire 3 fois : 1ère fois à droite, 2è fois à gauche, 3è fois rotation de la tête A bientôt Catie
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